ข้อเท้าพลิก อยากหายเร็วทำไงต้องอ่าน

พอดีวันนี้ผมไปเล่นบาสมา เล่นได้ไม่ถึง 5 นาที เท้าขวาก็เหยียบลงไปบนเท้าของเพื่อนอีกคน
ตอนที่ผมกำลังจะเข้าไปเลย์อัพ เสียงกร๊อบดังในสมองทันที ใช่แล้วครับ ข้อเท้าพลิก (ankle sprain)
สิ่งที่นักกีฬาบาสเกตบอลไม่อยากให้เกิดขึ้น แต่เมื่อเกิดแล้วต้องทำยังไงมาอ่านกันครับ
ต่อไปนี้ขอให้เพื่อนๆจำคำนี้ให้ขึ้นใจนะครับ RICE คำนี้ไม่ได้หมายความว่า ข้าวนะครับ
มันคือตัวอยู่ดังนี้ครับ

R ย่อมาจากคำว่า Rest ที่แปลว่าพักนั่นเอง เมื่อข้อเท้าพลิกไม่ว่าจะมากหรือน้อย จงหยุดเล่นเลยครับ
อย่าได้ฝืนเล่นต่อ ป้องกันการบาดเจ็บข้างหน้าที่ท่านจะคาดไม่ถึง
I ย่อมาจาก ICE น้ำแข็งนั่นเอง จงหาน้ำแข็งให้ได้เร็วที่สุดครับ น้ำมาประคบตรงข้อเท้าครั้งละ 10 – 20 นาที
หยุดพัก 5 นาทีต่อครั้ง เราจะใช้น้ำแข็งใน 48 ชั่วโมงแรกครับ ประคบวันละหลายๆครั้ง
C ย่อมากจาก Compression ในส่วนนี้เราจะใช้ผ้ายืดพันครับ ให้ใช้งานข้อเท้าน้อยที่สุดหลักจากประคบด้วยน้ำแข็ง
E ย่อมาจาก Elevation ก็คือการยกให้สูงขึ้นนั่นเอง พยายามให้ส่วนข้ออยู่เหนือหัวใจ เวลานอนหาหมอนมาลองครับ

จะทำให้เลือดไหลลงได้สะดวก ลดอาการบวมของข้อเท้า

เพิ่มเติมอีกนิดครับหลังจาก 48 ชั่วโมงเราจะใช้ความร้อนประคบแทนน้ำแข็งนะครับ
เพียงเท่านี้ อาการบาดเจ็บจากข้อเท้าพลิก ก็จะหายเร็วขึ้นครับ ลองนำไปใช้ดูนะครับ

สุดท้ายเพื่อนๆสามารถเข้ามาแสดงความคิดเห็นกับเราได้ที่เว็บบอร์ดนะครับ